Se assim como eu, você é daquelas pessoas que fazem exercício por uns tempos, abandona, volta e fica nesse iô-iô, saiba o que acontece com seu organismo.
O dano irá depender do tipo de alimentação que você fizer nesse período, do seu condicionamento físico e sua genética.
De maneira geral, o que ocorre é:
1º- perda da massa muscular
2º- aumento da flacidez e gordura
3º- diminuição da resistência cardiovascular, do fôlego e da força.
Como recuperar?
Ao voltar aos exercícios será necessário uma nova fase de adaptação.
Não adianta tentar começar de onde parou, comece com cargas menores e vá aumentando, até atingir sua marca.
Isso levará em média 4 semanas até alcançar o mesmo condicionamento físico, e 8 semanas até recobrar a mesma força.
Alguns fatores que colaboram para a prática de exercício
* procure estabelecer uma rotina de horários para os exercícios.
* use equipamentos eletrônicos (ipod, iphone, etc) para ouvir música durante os exercícios, principalmente ritmos rápidos, estimula e distrai.
* sempre que possível faça atividade em dupla ou grupo a presença de outras pessoas, dá encorajamento nos dias de preguiça.
* use trajes e calçados adequados, aumenta o conforto e o rendimento.
* escolha uma atividade que dê prazer e tenha o seu perfil, não acomode-se até encontrá-la: natação, dança, artes marciais... experimente!!!
* aposte na hidratação.
* o maior estimulo é pensar na boa condição física, e de saúde alcançada com a prática de exercícios.
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