Quando a gente esta tentando perder peso, as combinações, as quantidades e principalmente as escolhas fazem toda diferença.
Dúvidas não faltam nessa hora.
Mas qual é a melhor escolha?
BARRINHA DE PROTEÍNA X BARRINHA DE CEREAL
Super práticas, ótimas para levar na bolsa, para aquela horinha do lanche, mas qual a melhor?
Barrinhas de proteína são indicadas para quem malha e quer ganhar músculos, sua principal função é ser complemento proteico para ser ingerida após a malhação.
Barrinhas de cereal são menos calóricas e tem mais fibras, ajuda no funcionamento do intestino e dá mais saciedade. Fonte de carboidratos, são ótima opção antes dos exercícios.
Um café da manhã caprichado, é o ideal, para não cair em tentação e comer besteira até o almoço.
Combine: 1 carboidrato integral + 1 porção de proteína magra + frutas + chá ou café.
O suco é rico em fibras, mais nutritivo, tem menos sódio e menos elementos químicos se comparado ao refrigerante, que além do sódio ainda tem adoçante, corante e conservantes.
O Suco é mais saudável, porém mais calórico, cuidado com a quantidade.
Se a sopa for industrializada, prefira os shakes, hoje você encontra versões super nutritivas e saborosas desse tipo de produto.
Agora, se você tiver a opção de uma sopa caseira, é melhor que o shake, principalmente se conter legumes e verduras, que são naturais e nutritivos. Nada de carnes gordurosas, queijos e creme de leite na sua receitinha. Aproveite para caprichar nos temperos naturais: alho, cebola, salsinha, etc.
A sugestão é bem democrática, alterne o consumo dessas duas refeições no jantar.
O grelhado com salada, dá mais tempo de saciedade, é uma ótima opção quando você esta com mais fome, mas opte por frango ou peixe, mais leves e menos calóricos.
Para os dias mais frios, a melhor pedida é a sopa. Desde que feita com ingredientes naturais, se o objetivo é a perda de peso, leve em consideração os ingredientes.
Caldo de legumes, por exemplo é menos calóricos que creme de cenoura ou mandioquinha.
A melhor pedida é comer pequenas porções com regularidade, do que uma grande porção num único dia.
Escolha sempre opções a base de fruta e legume (doce de abobora, doce de banana, etc).
Mas vamos combinar, né Meninas, o difícil e se policiar para comer só uma pequena porção mesmo!
O horário mais crítico costuma ser entre 3 e 7 da noite, quando é comum a queda de serotonina e o organismo "pede" um docinho.
Se você não tem autocontrole, não compre, não tenha em casa, durante a semana, pelo menos no fim de semana, quando você abusar um pouquinho o peso na consciência e na balança será menor.
Depende da dieta escolhida:
Se o objetivo é perder peso de forma lenta e gradual, ou ainda manter o peso, o mais indicado é consumir os carboidratos integrais.
Se você irá fazer uma dieta "de choque", o corte total dos carboidratos irá acelerar a perda de peso e desinchar, porem não é aconselhável ficar mais de 15 dias sem consumi-los, pois a falta de carboidrato causa cansaço e mau humor.
Eleja o meio amargo, sem sombra de dúvida!
Ele tem maior concentração de cacau, rico em antioxidantes, estimula o funcionamento cerebral, reduz o apetite e o colesterol ruim.
Mas sem exageros, o consumo de ser: 30 gramas diárias.
O chocolate diet, é destinado aos diabéticos e não para emagrecer, na sua formulação o açúcar é substituído por gordura, e portanto muito mais calórico.
Na dúvida a escolha é fácil, sempre opte pela opção mais saudável e natural, certamente será a que engorda menos !!!
Adorei as dicas! Com certeza irei adotar elas!!
ResponderExcluirBjocas
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